A menopausa se caracteriza pela interrupção natural da menstruação (completo 1 ano sem menstruar), acometendo mulheres entre 45 a 55 anos de idade.
Isso ocorre, pois há um declínio natural dos hormônios reprodutivos (estrogênio e progesterona). Essa mudança hormonal resulta também em uma série de modificações fisiológicas e emocionais na mulher.
Principais sintomas na menopausa:
Ondas de calor; ressecamento vaginal (secura); suores noturnos; insônia; diminuição da libido; diminuição da atenção e da memória; perda de massa óssea (osteoporose).
Dica da Nutricionista:
“Para reduzir os sintomas da menopausa, combine uma alimentação rica em fibras com exercícios de musculação. Evite carnes vermelhas gordas, refrigerantes, cafeína e bebidas alcoólicas. ”
Confira a seguir uma deliciosa receita elaborada pela nossa nutricionista, super deliciosa e especial, para auxiliar na redução dos sintomas da menopausa.
Salmão Empanado em Amêndoas
Ingredientes:
1 Filé de Salmão
1 Ovo
1 ovo
Amêndoas Trituradas
Preparo: Tempere o filé de salmão com uma pitada de sal e pimenta do reino, mergulhe-o no ovo batido e em seguido empane-o nas amêndoas trituradas. Leve ao forno até que esteja assado e levemente dourado.
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